壹點就報

〈瞬間奪命3〉錯誤運動心肌梗塞風險反高20倍!【壹點就報】

其實心肌梗塞患者中,有許多人都有運動習慣,因此常常在事件發生之後,都會問醫師:「我平常都有在運動啊,為什麼還會發生心肌梗塞?」你可能不知道,做錯運動反而會讓你的心肌梗塞風險增加20倍。

「我曾經就有個定期健檢的民眾,血液數值都控制得很好,跑運動心電圖也沒有異常;後來去爬山,因為天候不佳、溫度變化大,在爬山過程中就發生心肌梗塞。」聯安診所健檢中心主任洪育忠這麼說。

洪育忠解釋,心肌梗塞就像是血管內的土石流,你不知道它何時會坍方;而做運動就像水土保育的工作,讓土石可以維持在穩定狀態;但一旦運動過於激烈或是外在環境變化過大,就像大型的颱風一樣,還是會造成土石流。

運動時不僅要有氧運動,最好也要進行有阻抗的運動,才能訓練到肌力。(資料照片)
運動時不僅要有氧運動,最好也要進行有阻抗的運動,才能訓練到肌力。(資料照片)

「運動時會發生意外,多半都是熱身不夠!」洪育忠說,運動時四肢需要大量的血液提供能量,如果沒有熱身,血液在短時間內要輸送到遠端,壓力一定會上升;再加上如果運動瞬間過於劇烈,血管壓力負荷不了時,就容易形成斑塊掉落造成血栓。「可別小看暖身的動作!研究顯示,如未暖身而直接衝百米、跑步、跳水等,引發急性心臟病的危險會增加 20 至 30 倍。」

洪育忠還提醒,在許多有運動習慣卻發生的心肌梗塞的患者中,也發現許多人其實本身有「未治療」的高血壓。「如果血管長期處在高血壓的狀態,就會讓血管失去彈性,就像變硬的橡皮管,一旦血壓升高,就容易造成血管破裂。」

洪育忠醫師提醒,運動發生意外主要的關鍵在於沒有足夠熱身與不知道血壓狀態。(洪育忠醫師提供)
洪育忠醫師提醒,運動發生意外主要的關鍵在於沒有足夠熱身與不知道血壓狀態。(洪育忠醫師提供)

洪育忠強調,只要是運動其實都具有降低心臟病的效果,但重點是要找到對的運動方式。「像是可以先進行定期的檢測,了解自己體適能的狀況,跟醫師事前討論;然後循序漸進地依照醫師的運動處方來運動,就可以將風險降到最低。」

洪育忠建議,運動的強度最好是達到「講話講得出來、唱歌唱不出來」的狀態。「除了有氧運動外,也一定要搭配重量訓練,至少每周2次,不連續,這樣才能增加肌肉量,提升自己的新陳代謝率,減少三高的產生」。

洪育忠提醒,定期健檢是非常重要的,可以透過檢測的數值來了解自己血壓、血糖的趨勢變化,再依據這樣的數據來進行生活型態的調整,自然就會減少危險因子的發生!(撰文:蔣仁人)

本新聞文字、照片、影片專供壹週刊「升級壹會員」閱覽,版權所有,禁止任何媒體、社群網站、論壇,在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享,違者必究。

下載「台灣壹週刊APP