時尚

祖雄Kick Boxing練出爆肌與翹臀!這招讓男性賀爾蒙大炸裂

來自馬來西亞的祖雄,好身材大家都看過,畢竟他可是曾經推出過寫真集

一段時間沒看到他,沒想到身材更升級了,肌肉更明顯,身型變得更厚實

「我迷上打拳了!」祖雄說,「因為拍《震撼擂台
》,我接觸了拳擊Kick Boxing,然後就一頭栽進去 。」

打拳讓我很興奮,拳擊的情緒表達很直接,直接用拳頭來切磋,必須全神貫注,因為一個不小心,可是會被抬出去的。」

按►看祖雄示範爆肌翹臀影片

祖雄開始練Kick Boxing之後,天菜升級,身材愈練愈壯。(圖片來源:星浪娛樂)
祖雄開始練Kick Boxing之後,天菜升級,身材愈練愈壯。(圖片來源:星浪娛樂)

祖雄講起拳擊,眼神發亮,話匣子一開,完全停不住。

大家都忽略其實核心肌群不只有腹肌,還包括臀大肌,包括我們坐下、行走等動作,都需要臀大肌的支持。」

祖雄老師上課了:「身為一個男人,臀大肌練得好,對於提高男性賀爾蒙,也有很大幫助的。」

在拳館有假人,抱著假人做一些蹲舉的動作,或是模擬摔跤。(攝影:徐嘉駒)
在拳館有假人,抱著假人做一些蹲舉的動作,或是模擬摔跤。(攝影:徐嘉駒)

IN GYM

側邊腿

踢邊腿不只腿部力量,而是要用整個髖骨力量帶動臀部的旋轉

在拳館,可以藉由抱著假人做一些蹲舉的動作,或是模擬摔跤、把假人往後甩的動作,都可以很徹底的練到臀大肌。

當然我們一般人還不用練到祖雄那麼專業,在家裡也可以鍛鍊臀大肌 首先記住祖雄這句話:「無深蹲、不翹臀。」

AT HOME

深蹲

模擬坐沙發,動作就會正確 屁股先往後 這時候上身要保持直立 不要彎曲,才不會傷害到。

「我們在坐下來的時候挺胸 假裝是要往沙發坐的感覺

「快坐到的時候,就停住,後面有沙發的好處在於,即便撐不住坐下去,也不會摔跤。」

正踹

「我們往前,假裝前面有對手,先抬膝、接著 抬膝 往外踢。」

踢的時候,記得髖骨要送出去 所以是用臀部的力量 往外踢。

「左右交替踢,最後可以試試放慢動作踢,你會發現變難了。」

臀橋

雙腿盡量併攏 腳跟靠近自己臀部,動作開始的時候 腳後跟跟臀部發力把身體頂起來 讓身體像一座橋。

「記住你的胸髖膝蓋要呈一直線。吸氣往回,吐氣再往上 。」

吸氣往回的時候不要讓臀部靠到地上,撐住,快碰到地上就Hold住。」

進階版可以把單腳抬起,往上頂,吸氣往回、吐氣往上。

想知道如何練出翹臀與肌肉?請看影片,有祖雄Step by Step教學。

(撰文:名人時尚組
/沈子晴  攝影:徐嘉駒 剪輯:曾貴停 場地提供:UFC GYM 優競健身)

祖雄拍攝《震撼擂台》而接觸了拳擊Kick Boxing,肌肉更明顯。(圖片來源:祖雄IG)
祖雄拍攝《震撼擂台》而接觸了拳擊Kick Boxing,肌肉更明顯。(圖片來源:祖雄IG)

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