夏天最常見的身體意外狀況就是中暑、熱感冒、冷氣病等等，現在再加上心肌梗塞，你有沒有發現其中有一個非常重要的相同點是什麼？答案是「水分攝取不夠」。
林口長庚醫院內科暨高齡醫學科主任陳英仁說，人體75%都是由水組成的，包括最基本的生化反應，也都要靠著水分才能進行，所以怎麼保持水分在人體裡面的平衡狀況，特別是在夏天，是非常重要的課題。
「身體在進行生化反應的同時也會產生熱量，這時候必須靠著流汗，把這些多餘的熱量帶出去；而夏天本來就容易流汗，再加上這些基礎的生理變化，水分如何及時補充成為維持健康的重要關鍵。」陳英仁這麼說。
陳英仁建議，每人每天每公斤所需要的水分至少是30cc，如果以一個50公斤的人來計算，每天至少需要1500cc的水分。但還是有一些特殊族群要注意，像是患有心肝、腎、肺等特殊內科疾病，、有營養缺失、內分泌異常、淋巴水腫等等。因為上述狀況會引起體內水平衡的問題，需要專業醫師的建議。
陳英仁也提醒，喝水也是有技巧的。「水指的就是白開水，飲料茶飲不算在裡面；喝的時候呢，不要一次灌下大量的水，因為身體也需要時間來適應水分的補充，最適當的狀況是，每一到兩小時喝200cc的水；不同狀況下也要適時調整，例如流汗比較多時，就需要多一點的水分補充。」
至於運動飲料能不能喝，陳英仁認為，正常狀況下並不需要靠運動飲料來快速補充水分；而且運動飲料含有較高的葡萄糖、鈉離子、鉀離子等等，如果喝得太多，反而會打亂身體一些離子的平衡，這樣反而對身體更不好。
除了喝水，陳英仁也建議可以從排尿狀況去觀察身體水分平衡狀況。「尿液最重要的工作，就是把身體生化反應後所產生的物質帶出去，正常狀況下應該要是清澈透明或帶點淡黃色，同時沒有特殊的味道才是健康。正常狀況下至少每兩個小時尿一次，才代表身體的水分是在平衡的狀況下。」（撰文：蔣仁人）
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