時尚

《愛漂亮》戴祖雄-跟著老師動次動

來自馬來西亞的戴祖雄,在當演員與主持人之前,已經是健身教練與營養師;他一身漂亮的肌肉讓男生女生看了都開心,而除了身體外觀的鍛鍊外,如何以飲食調整內在狀態,也一樣重要。過年大吃大喝過後,來,讓我們跟著老師動次動!

因為父親是健美選手,家裡有全套健身器材,從小戴祖雄就跟著練,還入選過馬來西亞桌球國小;直到17歲那年外婆得了糖尿病,他才發現所謂健康,還得從食物下手。
外婆去看醫生時我都全程陪伴,順便問醫生很多問題,」戴祖雄自此開始對營養學產生興趣,大學時也選擇了運動生理(health and wellness)學系就讀,結合健身與飲食,希望能幫助更多人。

精瘦結實、笑容陽光的戴祖雄,成為不少女性與同志朋友的最愛。
精瘦結實、笑容陽光的戴祖雄,成為不少女性與同志朋友的最愛。

「為什麼炸雞好吃?我覺得是既定印象耶,你可能已經被灌輸炸雞和開心連在一起,」他一派認真:「像我現在就調整到一聽到花椰菜,就覺得很開心。」記者閒聊到等等要去吃燒肉配啤酒,他立刻答腔:「啤酒是腹肌的大敵!」
女生都不太喜歡動,戴祖雄說,以前有女朋友時總得一直用鼓勵、「哄騙」的方式,「從簡單的開始。比如想去爬山,就先帶她到公園散步幾次,讓她覺得自己可以。」然後也叫女朋友一起吃花椰菜嗎?「盡量啦,」他笑說:「但幾乎都是我做菜,她也沒得選!」

戴祖雄曾主持三立《愛玩客》。(翻攝自戴祖雄FB)
戴祖雄曾主持三立《愛玩客》。(翻攝自戴祖雄FB)

喜歡運動的戴祖雄,愛用的多是具有修護性的保養產品。
A. 寶格麗AQVA水能量男性淡香水,NT$2,100/50ml。
B. Body Shop茶樹精油,NT$450/10ml。
C. 廣源良菜瓜水,NT$250/180ml 二入。
D. Fruit of the Earth蘆薈凝膠,NT$320/170g。

【蝴蝶袖 掰掰】
利用一張椅子,雙腳打直併攏、臀部懸空,慢慢往下放,讓臀部接近地面,在肩關節和手肘垂直時hold個2~3秒,吸氣、吐氣往上,恢復到原來的位置。一次做10到12個循環,三頭肌很快變得緊實。

【女生的 伏地挺身】
可用跪的方式先撐住,雙腳交叉,一樣先吸一口氣,吐氣往下,Hold住2~3秒、吸一口氣,吐氣往上。不用擔心練胸肌會讓胸部變小,因為脂肪和肌肉不同,胸部反而會被支撐得更漂亮。

【男生的 伏地挺身】
最重要的是呼吸方式。先深呼吸一口氣,吐氣後慢慢將身體下放,到胸口接近地面時Hold住,停2~3秒,深吸一口氣,吐氣後再將身體抬起,10到15次反覆即可。若做太快是無效的!

【鍛鍊 核心肌群】
我們要提升體幹力,才能讓核心肌群好好支撐日常生活所需的動作。先趴下用手肘撐著,深吸一口氣,吐氣後雙腿併攏,臀部與膝蓋同時往上抬舉,讓頭部、背部和臀部處於一直線,支撐10秒,吸氣往下放。每天只要1分鐘,體幹力很快就練起來了。

【運動後 怎麼吃】
45分鐘內最好就吃到富含蛋白質與碳水化合物的餐點,這兩道菜都符合條件,而且簡單、快速又美味。


三鮮高麗菜:

將適量高麗菜鋪平於鍋內,擺上蝦子、魷魚與蛤蠣,放入少許水以免燒焦,蓋上蓋子燜煮,蛤蠣開口就好了。(記者眉批:高麗菜的甜與三鮮的鮮美超搭,真的無須調味料!)
香菇蒸蛋:
香菇切片,與三顆蛋打在一起,加入少許胡椒鹽與水,放進大同電鍋,外鍋約半杯水,跳起來就好了。(記者眉批:香菇很香,光聞到就餓了,記得控制時間,免得蒸蛋過乾。)

衣服與鞋子提供:adidas 梳化:Luke Chang
撰文:陳惠心 攝影:余祐棠 攝影協力:劉耀勻 

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